Couve-flor
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 Couve-flor | |||||||||||||||
| Classificação científica | |||||||||||||||
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| Grupo de cultivares | |||||||||||||||
| Brassica oleracea, Grupo Botrytis | |||||||||||||||
A couve-flor é uma hortaliça do tipo inflorescência (conjunto de flores) que pertence à espécie Brassica oleracea (couves), assim como o repolho, os brócolos, o romanesco, etc., cuja textura delicada e tenra exige cuidado e atenção na sua preparação. Pertence ao grupo Botrytis.
História
[editar | editar código-fonte]Originária da Região do Mediterrâneo, foi levada para a Europa no começo do século XVI.
Hoje o seu cultivo é fácil pois adapta-se bem a qualquer tipo de solo, com pequenas correções.
A couve-flor é originada da Costa Norte Mediterrânica, Ásia Menor e Costa Ocidental Europeia e teve expansão para a Europa no século XVI. É uma planta originária de clima frio, cujas cultivares ou híbridos necessitam de baixas temperaturas para a passagem da fase vegetativa para a reprodutiva. No Brasil, a introdução dessa hortaliça se deu principalmente com a vinda dos primeiros imigrantes italianos, sendo mais cultivada nos Estados de São Paulo, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Minas Gerais, Paraná e Santa Catarina. Essa cultura tem também grande importância para os agricultores familiares, que normalmente cultivam pequenas áreas com essa espécie ao longo do ano. É uma cultura lucrativa e bastante exigente em mão de obra, principalmente na fase de colheita. Os primeiros cultivares disponíveis somente se adaptavam às condições amenas e de inverno, de modo que geralmente as principais regiões produtoras situavam-se no centro-sul do País, em locais de clima mais ameno.[1]
| Couve-flor | |
|---|---|
| Valor nutricional por 100 g (3,53 oz) | |
| Energia | 25 kcal (100 kJ) |
| Carboidratos | |
| Carboidratos totais | 4.97 |
| • Açúcares | 1.91 |
| • Fibra dietética | 2.0 |
| Gorduras | |
| • saturada | 0.130 |
| • trans | 0.000 |
| • monoinsaturada | 0.034 |
| • poli-insaturada | 0.031 |
| Proteínas | |
| Proteínas totais | 1.92 |
| Água | 92.07 |
| Cafeína | 0 |
| Vitaminas | |
| Vitamina A equiv. | 0 µg (0%) |
| Tiamina (vit. B1) | 0.050 mg (4%) |
| Riboflavina (vit. B2) | 0.060 mg (5%) |
| Niacina (vit. B3) | 0.507 mg (3%) |
| Ácido fólico (vit. B9) | 57 µg (14%) |
| Vitamina B12 | 0.00 µg (0%) |
| Vitamina C | 48.2 mg (58%) |
| Vitamina E | 0.08 mg (1%) |
| Vitamina K | 15.5 µg (15%) |
| Minerais | |
| Cálcio | 22 mg (2%) |
| Ferro | 0.42 mg (3%) |
| Magnésio | 15 mg (4%) |
| Fósforo | 44 mg (6%) |
| Potássio | 299 mg (6%) |
| Sódio | 30 mg (2%) |
| Percentuais são relativos ao nível de ingestão diária recomendada para adultos. Fonte: USDA Nutrient Database | |
Consumo
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Pode ser consumida crua, cozida (recomenda-se a vapor) ou de outras formas: frita, empanada, assada e gratinada (Pamplona, p. 109) [2]. Também pode ser utilizada para fazer purê, massa de pizza ou até mesmo ser usada como substituta do arroz.[3] Entretanto, ao ser ingerida crua, potencializa-se os efeitos antioxidantes da hortaliça.[4]
Referências
- ↑ MAY A., TIVELLI S.W., VARGAS P.F., SAMRA A.G., SACCONI L.V., PINHEIRO M.Q., A cultura da couve-flor. Boletim Técnico IAC 200: p. 1-36. 2007. Disponível em: http://www.iac.sp.gov.br/publicacoes/publicacoes_online/pdf/Tecnico200.pdf
- ↑ Roger, Jorge Pamplona (2015). O Poder Medicinal dos. Tatuí, SP: Casa Publicadora Brasileira. 272 páginas. ISBN 85-345-0979-4
- ↑ «O auge da couve-flor: legume faz sucesso como substituto de farinha e arroz». www.uol.com.br. Consultado em 3 de maio de 2024
- ↑ «Couve-flor contribui com a saciedade: veja 7 benefícios da hortaliça». www.uol.com.br. Consultado em 3 de maio de 2024
