Manstaro

Manstaro estas ekzerco, en kiu la gimnastikisto apogas sian tutan korpopezon sur siajn manojn kun la kapo malsupren kaj la kruroj levitaj. Baza manstaro estas kiam la korpo estas tenata rekte sur la brakoj kaj kruroj vizaĝaltaj, rektaj. La brakoj devas esti ĉirkaŭ ŝultro larĝaj dise. Estas multaj variaĵoj de manaj staroj, sed en ĉiuj kazoj, kie manaj staroj estas faritaj, la supra korpo devas esti forta kaj provizi fizikan forton por kaŭzi stabilecon.

Manostaro estas konata per multaj nomoj. En jogo, manstaro estas konata kiel Adho Mukha Vrksasana ^{[1][2][3][4][5]} - la inversa arba pozo. En Kapoejro, la manstaro estas konata kiel Bananeira (do "banano").^[6]

Ĉiuj bazaj manstaroj en gimnastiko havas komunan teknikon:

• La manoj estas rektaj kaj metitaj sur la teron. Ĉirkaŭ ŝultro larĝa dise.
• Kruroj rektaj kaj kunigitaj
• Piedstato en pozicio Punkto (streĉa), kaj daŭrigu la direkton per viaj piedoj supren.

Krome manstaro vertikala havas aldonajn karakterizaĵojn:

• La kapo frontas antaŭen kvazaŭ starante vertikale.
• Spino rekta, kun iometa puŝo de femuroj antaŭen. Se ĉi tiu pozicio plenumiĝas kuŝanta sur la dorso, estos iometa rondiĝo ĉe la dorso por kontakti la teron.

Oftaj specoj de manstaro inkludas:

• Rektaj kruroj prezentantaj fendo.
• Manpieda cervo, kun la kruroj apartaj kaj la antaŭa genuo fleksita.
• Meksika manstaro - kun la dorso tre klinita kaj la kruroj strebantaj tuŝi la kapon
• Starante unumane
• Puŝlevoj per manstaro - plenumitaj per fleksado kaj rektigado de la kubutoj, kaj la kruroj restas starantaj streĉe alte.

Sangopremo en la kapo leviĝas al nenormala nivelo kiam la korpo renversas. Kiam la korpo renversiĝas dum longa tempo, la alta sangopremo povas pligravigi medicinajn problemojn okazintajn en la pasinteco kaj pliigi la riskon de apopleksio, pulma edemo kaj aliaj malsanoj.^[7]

• Korporadumo
• kapstaro
• transkapiĝsalto
• akrobatado
• Akro-jogo