Поза Трикутника

Поза Трикутника (санскр. त्रिकोणासन) — Триконасана : (санскр. त्रि)— три, (санскр. आसन) «aсана» – положення тіла.

1. Станьте в позу Тадасана. На видиху, поставте ноги на ширину 100-120 см. Утримуйте тазостегнові суглоби спрямованими вперед, коли повертаєте праву ногу і стопу на 90 градусів назовні вправо. Поверніть подушечку лівої (задньої) ноги на 30 градусів усередину вправо.

2. Займіть стійке, міцне положення, скорочуючи м’язи стегна (чотириглаві м’язи) так, щоб підтягти коліна вгору. Рівномірно розподіліть вагу між обома ногами. Коли ви піднімаєте підйоми стіп, поверніть обидві ноги назовні, розвертаючи їх у напрямку друг від друга.

3. Вдихніть і підніміть ваші руки до рівня плечей. Видихніть, розтягуючись горизонтально від лопаток до кінчиків пальців рук. Вдихніть.

4. Видихніть і розтягуйте праву руку і праву сторону вашого тулуба (поверніть грудну клітку) вправо. Права сторона вашого тулуба розтягується доти, доки не стане паралельною з підлогою при прямому хребті. Праву п’ясть обіпріть об підлогу або праву ногу. Дуже важливо, щоб ваш хребет був прямим, ніж паралельним підлозі.

1. При кожному вдиху фокусуйтеся на зусиллі і вирівнюванні ваших стіп і ніг. Тримайте зовнішню частину лівої п’яти міцно притиснутою до підлоги і повертайте ліву ногу назовні (піднімаючи ліве стегно).

2. Якщо ви можете утримати опору об підлогу і відведення ніг, ваш хребет буде природно розвантажуватися і витягатися при кожному видиху. Коли ваш хребет стане довше, відкрийте й поверніть грудну клітку в напрямку стелі (при кожному видиху).

Підніміть тулуб у вертикальне положення. На видиху стрибком поставте ноги й руки знову в позу Тадасана (стрибок може зняти напругу в тазостегнових суглобах і ногах). Затримайтеся в цій асані й усвідомте своє самопочуття. Потім повторіть вправу в іншу сторону.Давид Фролі, ^[1]

Важливі дії

• Ноги відведені в сторони друг від друга

• Підйоми стіп піднімаються

• Розтягуйте хребет і відкривайте грудну клітку при кожному видиху

• Витягайте шию

• Розтягуйте руки

• Список асан

Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 78