Поза Гори: відмінності між версіями

Поза Гори (санскр. ताड़ासन) Тадасана : (санскр. ताड) «тада» – гора, (санскр. आसन) «aсана» – положення тіла — ця асана навчає стояти правильно та звертати увагу на поставу, є вихідною для багатьох асан стоячи.

1. З положення стоячи, стопи паралельно, витягніть підошви, щільно притискаючи їх до підлоги. Щораз на вдиху відчувайте свій тісний зв’язок із землею.

2. Утримуючи це відчуття, напружте ноги. Видихніть і починайте витягатися вгору. Витягайте стегна, грудну клітку, груди, шию і голову. При кожному видиху тягніться вгору кожною частиною вашого хребта, хребець за хребцем.

На вдиху розтягуйте свій куприк і крижі униз. Зосередьтеся на зв’язку із землею. На видиху розтягуйте хребет вгору (від попереку). Розслабте руки і п’ясті, не напружуйте м’язи шиї.

З Тадасани починаються і закінчуються всі стоячі пози.

Станьте спиною до стіни на відстані 5-10 см. Голова, плечі, сідниці торкаються поверхні. Щоб розтягти поперек, рухайте куприк униз по стіні. Одночасно відкривайте груди вгору і вперед, переміщаючи верхню частину хребта в напрямку від стіни (усередину тіла). Пам’ятайте, що ваші п’яти залишаються щільно притиснутими до підлоги.

• М’язи ніг підтягнуті вгору • Сідниці підібрані вгору • Хребет витягається зі стегон • Грудна клітка розкрита • Плечі, руки і п’ясті розслаблені • Шия витягнута вгору

Загальні попередження

Коліна підтягнуті вгору сильними м’язами стегна, але будьте обережні й не відводьте їх назад. Якщо ваші коліна сильно виступають уперед, злегка зігніть ноги.^[1]

• Список асан

Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 76