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3 Bienvenido 2022. Decidir actuar, asumir riesgos y desarrollar proyectos te da la sensación de que tú eres quien dirige tu destino y no el destino a ti. Tienes 365 días para hacer realidad tu proyecto. Empezar un nuevo año es unmomento ideal para transformar nuestra vida, crecer y cambiar. Han sido 2 años con situaciones difíciles y este es el momento ideal para reflexionar sobre experiencias pasadas, aprender de ellas y construir el año nuevo que deseas y mereces tener. Los propósitos de año nuevo son excelentes siempre y cuando sean realistas y alcanzables, pero pueden convertirse en una pesadilla y en un duro golpe a la autoestima si a los pocos meses se desvanecen. Haz una lista de las cosas que deseas cambiar. No pretendas realizar todos los cambios a la vez porque no es un objetivo realista y lo único que te va a generar es desmotivación y ansiedad. ¡Atrévete a todo este 2022! Les deseamos que los próximos doce meses estén llenos de éxitos profesionales y de grandes momentos personales. Que las rutinas se transformen en sorpresas, los enfados en sonrisas y las tristezas en esperanzas y que su bandera sea el amor y la paz. Que sea un año especial, lleno de buenos momentos y de mucha alegría. Que esté repleto de salud y satisfacciones. La felicidad es hacer lo que se desea y desear lo que se hace. No sueñes tu vida, vive tus sueños, aprovecha todas las oportunidades. Gracias por ser parte de Retos Femeninos. Queremos una nueva generación de mujeres, felices y plenas, que hagan realidad todo lo que decidan emprender. Mujeres emergentes las llamamos. Mujeres autónomas que se arriesgan cada día y toman decisiones para construir el futuro que desean. Comparte esta revista electrónica con tus seres queridos, con tus amigas, tu familia, tus compañeras de trabajo, entre otras, para que también se beneficien. De la mano podemos hacer los cambios que tanto deseamos y unidas hacer la diferencia. Es el momento perfecto para reflexionar y llevar a cabo todos nuestros propósitos. Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 84 Enero, 2022
4 Índice Sentirse más joven es bueno para la salud Un nuevo año más productivo y lleno de logros Descubre por qué los madrugadores son más exitosos ¿Hábito o conducta de riesgo? Cuidar la flora intestinal para envejecer mejor Y después de un divorcio, ¿qué? ¿Por qué es difícil aceptar a las personas sin tratar de cambiarlas? Lizitips para convertir tus propósitos de año nuevo en realidad Bienvenido 2022 ¿Cómo afrontar la sexualidad en la madurez? Cómo ser más eficiente ¿Cómo lograr lo que te propones? Conecta con tu propósito para ver la vida con ilusión Tú eres magia, ¿Sabes cómo activarla? Los retos que se presentan en las negociaciones 9 12 16 20 32 28 24 10 5 14 22 26 30 34 18
5 En algo podemos coincidir: la vida está compuesta por ciclos que advierten el principio y el término de nuestra integración biológica y nuestras experiencias emocionales. Para entender eso en cada circunstancia, ya lo dice la vieja canción, es sabia la virtud de conocer el tiempo. Cualquier calendario registra etapas para abonar en terreno fértil, sembrar y cosechar, así es como hemos transformado a la naturaleza y a nosotras y nosotros mismos. Ese registro crónologíco nos acompaña desde tiempos remotos e integra, además, las aspiraciones colectivas y que cada una y uno de nosotros tenemos tras la finalización de un ciclo y el comienzo del otro. Se entiende, las ilusiones son motor de la vida porque también estamos hechos de ellas. No podemos entendernos sin ellas ni tampoco podemos renovarnos sin hacer un alto en el camino y registrar la distancia que existe entre nuestras aspiraciones y lo que conseguimos. Puestas así las cosas, la finalización de un ciclo nos invita a valorar lo que tenemos junto a la autrocrítica necesaria para acercar la distancia entre nuestros objetivos alcanzados y lo que dejamos de hacer en el camino que nos impidió lograr otras tantas metas. Esta es una actividad colectiva e individual. Como país hay avances, estancamientos y retrocesos. Hemos hecho mucho para visibilizar la violencia contra las mujeres, por ejemplo, y hace falta mucho más para prevenirla y erradicarla, ya que abona en la Un nuevo año más productivo y lleno de logros
6 ruta orientada a impulsar el adelanto de las mujeres y la igualdad de género. Por eso uno de nuestros objetivos predominantes para este 2022 es seguir publicando al respecto con la aspiración renovada de ofrecer un horizonte aún más claro para lograr que todas y todos abonemos a este esfuerzo. El balance de cada quien, claro está, es un asunto personal. Y señalo esto sobre la base de que las realizaciones individuales a final del ciclo, o el camino, determinan mejoras, o no, a la convivencia social. Contribuir con el medio ambiente, promover y actuar en favor de la inclusión, el respeto y la tolerancia nos hace mejores personas, y simultánemente implica un avance en nuestra vida en comunidad. Esto es inevitable, antes que nada y después de todo, somos seres sociables. Al instante de mirar el horizonte, podemos ser optimistas: hemos trabajado en el terreno de evitar la descalificación mutua y hemos sembrado en la importancia de las sociedades plurales y diversas. Nuestra cosecha ha sido y seguirá siendo respetar a quienes piensan distinto porque no existe, más que en la fantasía, la división entre personas malas y personas buenas. Todas y todos somos mexicanos y aspiramos a construir un mejor entorno de convivencia y oportunidades. Con los cambios que han surgido en los últimos dos años, un propósito muy valioso de año nuevo es prepararnos para enfrentar los nuevos retos que nos permitirán tener un 2022 productivo y lleno de logros.
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9 Meg www.meg.mx Unañoquese termina, una lista interminablede logros, de esfuerzos, experiencias, aprendizajes, intentos de hacer cosas diferentes, lo que no pudimos hacer, lo recurrente, los cambios, los retos, en fin un buen año, siempre es bueno porque maduramos. Cerrarlo con gratitud es la clave para avanzar. ¿Qué quieres este nuevo ciclo 2022? Esta época del año nos permite reflexionar y nacen nuestros deseos de cambio, aprovechemos el ímpetu. Toma una libreta y escribe todo lo que quieres el próximo año: • ¿Qué dones quieres compartir?, • ¿Cuáles son tus metas en cada área de tu vida? • ¿Qué hábitos necesitas cambiar para ser mejor persona y cuidar más de ti? • ¿Qué necesitas dejar de hacer, ¡ya!? Confiar en que algo grandioso nos espera si decidimos abandonar el pasado, esto sólo sucede si tenemos el valor de cerrar ciclos emocionales que mantenemos abiertos por miedo al cambio. El valor de la reflexión es que te permite ubicar con claridad hacia dónde vas y qué es lo que tu corazón ansía vivir. Poner en balanza lo que es más importante para ti, serte fiel es la premisa fundamental, respetarte es una forma de amarte. Perdona y da gracias. Cierra el libro del 2021 con una sonrisa y abre uno nuevo, donde cada hoja será mejor que la anterior, la vida es aceptar, vivir, sentir y soltar. Qué este nuevo año sea de gozo, bendiciones, de darle valor a lo que en nuestra vida lo tiene, que el ingrediente principal sea el amor, lleno del deseo de dar lo mejor de nuestro corazón, en abundancia y paz, y de esto estará lleno todo nuestro año. Cerramos juntos un año más compartiendo semana a semana, ideas, propuestas, creciendo y dándole valor a todas las posibilidades que nos da la vida para servir. Brilla siempre Bienvenido 2022
10 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com Sentirse más joven es bueno para la salud Los resultados sugieren que las intervenciones destinadas a ayudar a las personas a sentirse más jóvenes podrían reducir el daño causado por el estrés. Un estudio publicado por la Asociación Americana de Psicología sugiere que sentirse más joven podría ayudar a proteger a los adultos de mediana y avanzada edad de los efectos nocivos del estrés, pues las personas que se sienten más jóvenes tienen una mayor sensación de bienestar, mejor funcionamiento cognitivo, menos inflamación, menor riesgo de hospitalización e incluso viven más tiempo que sus coetáneos de mayor edad. En el estudio, publicado en Psychology and Aging, perteneciente a dicha organización, los investigadores del Centro Alemán de Gerontología analizaron tres años de datos de 5, 039 participantes en la Encuesta Alemana sobre el Envejecimiento, un estudio longitudinal de residentes en Alemania de 40 años o más. La encuesta incluía preguntas sobre la cantidad de estrés percibido en la vida de las personas y su salud funcional, es decir, hasta qué punto estaban limitados en actividades cotidianas como caminar, vestirse y bañarse. Los participantes también indicaron su edad subjetiva respondiendo a la pregunta, “¿de cuántos años se siente?”. Los investigadores descubrieron que, por término medio, los participantes que declararon tener más estrés en sus vidas experimentaron un mayor deterioro de su salud funcional a lo largo de tres años, y que el vínculo entre el estrés y el deterioro
11 de la salud funcional era más fuerte para los participantes cronológicamente mayores. Sin embargo, la edad subjetiva parecía proporcionar una protección. Entre las personas que se sentían más jóvenes que su edad cronológica, la relación entre el estrés y el deterioro de la salud funcional era más débil. Ese efecto protector fue más fuerte entre los participantes de mayor edad. “En general, sabemos que la salud funcional disminuye con el avance de la edad, pero también sabemos que estas trayectorias de salud funcional relacionadas con la edad son notablemente variadas. Como resultado, algunos individuos llegan a la vejez y a la tercera edad con recursos de salud bastante buenos e intactos, mientras que otros experimentan un pronunciado declive de la salud funcional, que podría incluso dar lugar a la necesidad de cuidados a largo plazo”, ha explicado el autor principal del estudio, el doctor Markus Wettstein, que ahora está en la Universidad de Heidelberg. “Nuestros hallazgos apoyan el papel del estrés como factor de riesgo para el deterioro de la salud funcional, en particular entre las personas mayores, así como el papel de apoyo a la salud y amortiguación del estrés de una edad subjetiva más joven”, señala el autor de la investigación. Los resultados sugieren, por tanto, que las intervenciones destinadas a ayudar a las personas a sentirse más jóvenes podrían reducir el daño causado por el estrés y mejorar la salud entre los adultos mayores, según los investigadores, aunque se necesitan más estudios para ayudar a determinar qué tipo de intervenciones funcionarían mejor. Por ejemplo, según Wettstein, las campañas de mensajes para contrarrestar la discriminación por razón de edad y los estereotipos negativos sobre la edad, y para promover opiniones positivas sobre el envejecimiento, podrían ayudar a las personas a sentirse más jóvenes. Además, según Wettstein, unas intervenciones más generales para reducir el estrés y la formación en el manejo del mismo podrían prevenir la pérdida de salud funcional entre los adultos mayores. Por último, según Wettstein, es necesario investigar más para averiguar cuál es la diferencia ideal entre la edad subjetiva y la cronológica, ya que investigaciones anteriores han sugerido que es útil sentirse más joven hasta cierto punto, pero que los beneficios disminuyen a medida que aumenta la diferencia entre la edad subjetiva y la cronológica. “Sentirse más joven hasta cierto punto podría ser adaptativo para los resultados funcionales de la salud, mientras que ‘sentirse demasiado joven’ podría ser menos adaptativo o incluso desadaptativo”, concluye.
12 ¿Cómo afrontar la sexualidad en la madurez? Cómo afrontar la sexualidad en la madurez, puede llegar a afectarnos psicológicamente si no sabemos cómo afrontarlo. Conoce cómo... Empezando por los 40 años, se ha demostrado que es la etapa en que la sexualidad femenina aumenta, no hay excesiva preocupación por los hijos, se pierden las inseguridades físicas y se tienen menos complejos. En definitiva, se sabe más lo que se quiere. En cuanto a los orgasmos, éstos suelen ser mayores tanto en cantidad y calidad. Estadísticas han demostrado que el 61% de las mujeres de entre 18 y 24 años alcanzó el clímax la última vez que tuvo relaciones sexuales. A los 30 años lo consiguieron un 65% de las mujeres encuestadas, mientras que entre los 40 y 50 años lo hizo el 70%. No obstante, el hombre con cuarenta años mantiene su sexualidad de los 30, pero cambia el tipo de sexo que se desea, es decir, apetece investigar nuevas prácticas, fantasías, etc., innovar en la sexualidad. A los 50 Continuando por los 50 años, esta etapa también llamada la segunda luna de miel, se produce un descubrimiento de la pareja cuando los hijos ya son mayores. A veces, mucho mejor que la primera, ya que no hay complejos, se sabe lo que se quiere y, en Nuria de Espinosa www.retosfemeninos.com/profile/NuriadeEspinosa178
13 principio, hay buena salud. Por otra parte, también cogen fuerza las caricias, la conexión emocional, los preliminares, etc. A los 60 Hacia los 60 años aparece la menopausia y la andropausia (estrógenos y andrógenos), se dan cambios hormonales que disminuyen el deseo y la excitación sexual. Es muy importante durante esta etapa el vínculo creado con la pareja y los factores psicológicos. También pueden aparecer problemas relacionados con la salud, como la hipertensión, la diabetes, etc. Asimismo, se produce también un aumento de las enfermedades de transmisión sexual al no haber posibilidad de embarazo, disminuye la lubricación y la respuesta eréctil es más lenta y progresiva. Es por este motivo que se da mucha importancia a los preliminares. Un ejemplo para poder entender mejor los cambios que se dan a los sesenta años sería el de querer correr 100 metros en 11 segundos como se hacía años atrás o el tener que aceptar llevar gafas. Es decir, con la edad aceptamos que el cuerpo cambia, que es más lento y necesita ayudas externas, pero en el aspecto de la sexualidad aún nos cuesta aceptar estos cambios que no tienen por qué ser negativos. A los 70 La última etapa a comentar, la de los 70 años, es el momento en el que se cree que ya no hay sexo, afirmación totalmente errónea. Hay que dar importancia a descubrir nuevas vías que no sean el coito y tener claro que somos las mismas personas, pero con unos cuantos años de más encima. Además, existen alternativas para combatir la disfunción eréctil como la viagra, el cialis o el fenovir. Por último, destacar que existe una relación entre la actividad sexual mantenida en la vejez y la ejercida durante la juventud. Además, las relaciones sexuales son un beneficio para aquellas personas que sufren incontinencia urinaria y cáncer de próstata.
14 Descubre por qué los madrugadores son más exitosos La vida está llena de placeres y para mí, uno de mis favoritos es levantarme temprano, colar mi cafecito con canela, sentarme en el balcón y observar los tonos naranjas, rojizos y dorados del amanecer sobre la bahía de Miami. De hecho, he comprobado que mis días más felices y productivos son precisamente, los que comienzo con la salida del sol. Algo que no es nuevo, ni sorprendente, pues crecimos escuchando que “quien madruga, Dios lo ayuda”. Además, nos recuerdan constantemente que el hábito número uno que comparten los empresarios más importantes del mundo es precisamente madrugar y tener horas extras para completar más actividades productivas. Lo que sí es noticia, es que madrugar tiene otro increíble beneficio. Luego de evaluar a 840 mil personas, investigadores de la Universidad de Colorado Boulder, del Instituto Broad de MIT y Harvard llegaron a la conclusión de que despertarse una hora antes reduce el riesgo de sufrir depresión. El estudio partió de la idea de que si una persona se acuesta una o dos horas antes de lo habitual también va a levantarse una o dos horas más temprano. Y a mayor cambio en la rutina de sueño, mejores beneficios, pues la investigación concluyó que levantarse una hora antes reduce en un 23 % el riesgo de sufrir depresión, mientras despertarse María Marín www.mariamarin.com
15 dos horas antes, reduciría el riesgo en un 40%. Sin duda, aquellos que apagan la alarma del despertador cinco veces antes de levantarse y viven “corre y corre mañanero”, tienen un nuevo motivo para dormir menos. Prepara el cuerpo y la mente: Lo ideal es irse a la cama dos horas antes del tiempo habitual, pero puedes comenzar por una hora hasta gradualmente extender el tiempo. Evita comer, tomar y hacer ejercicios tres horas antes de acostarte. Haz la cama cada mañana: La Fundación Nacional del Sueño han comprobado que existe una relación fuerte entre ver un dormitorio ordenado, dormir mejor y tener un mejor día. Dile buenos días al sol: Sal un rato al balcón, al jardín o a caminar y verás cómo la luz solar mejorará tu estado de ánimo. Te aseguro que una vez que descubras el placer de madrugar y cómo influye en tu salud emocional, saltarás de la cama cada mañana.
16 Cómo ser más eficiente ¿Te sucede con frecuencia que al terminar un día te das cuenta que aún tienes varios pendientes por hacer?, ¿que perdiste tiempo en actividades sin importancia y que el día demañana te esperan nuevas responsabilidades y compromisos?, ¿cuántas veces deseas que el día tuviera más horas? Ser una persona eficiente resuelve muchas cosas. Todas las personas del mundo contamos con la misma cantidad de minutos al día. Sin embargo algunos son ricos y otros pobres; algunos felices y otros no; algunos exitosos y otros no lo son. Todo depende no del tiempo que tengan disponible, pues como ya mencionamos es igual para todos, sino de lo que precisamente hagan con ese tiempo. A un buen aprovechamiento de nuestro tiempo Lucía Legorreta basado en las responsabilidades que tenemos se le llama eficiencia. Una persona eficiente es aquella que no tiene problemas para ser cumplida, terminar las cosas a tiempo, tomar sus descansos y organizar su tiempo y recursos. Quiero compartir contigo algunos hábitos que te permitirán aprovechar mejor tu tiempo. Recuerda, un hábito es un acto bueno repetido muchas veces. En cuanto a la tecnología: • Limita las respuestas de tus correos y trata de contestar cada uno en menos de un minuto, a menos que sea un asunto importante que amerite más atención. • Si no entiendes el motivo u objetivo del correo, no lo respondas www.lucialegorreta.com
17 • Ve y escucha los noticieros que valgan la pena y cuya información sea veraz. • Responde los mensajes todos a la vez y evita estar viéndolos constantemente. • Si estás en una reunión o realizando algo importante, deja las llamadas para después y trata de concentrarlas. En cuanto a tu forma de vestir: • La noche anterior define qué vas a ponerte y deja la ropa fuera de tu closet o cajón. • Lleva un atuendo formal, algún saco siempre contigo. • Saca del closet lo que ya no uses. En cuanto a tu vida diaria: • Define horarios para comer, dormir y hacer ejercicio. • Duerme entre siete u ocho horas, serás más productivo. • Tómate una siesta cuando te sientas cansado. Respecto a tu horario: • Haz las cosas más fáciles primero. • Prioriza un pendiente cada día. • Establece una rutina diaria. • Evita reuniones innecesarias. • No pretendas que toda tarea o proyecto sea perfecto desde el principio. Ya lo irás corrigiendo. En cuanto a tu alimentación: • Come alimentos saludables. • Haz de tu dieta una rutina. • Si tú preparas los alimentos, dedica uno o dos días a la semana para hacerlo para que puedas ahorrar tiempo. Para ser más eficiente en cuanto a tu mente: • Acuérdate de la regla 80/20. ¿Qué 20% de tu trabajo produce el 80% de tus resultados? • Enfócate en lo importante, no en lo urgente. • Empieza a anotar tus ideas y metas, y trabaja en ellas. • Elimina decisiones triviales que te hacen perder tiempo. • Aprende a ignorar. No necesitas responder a todo. • Trata tu tiempo como si fuera dinero. • Delega cuantas tareas te sea posible. Otros consejos prácticos: • Visualiza el resultado final de tu proyecto. • Empieza antes de sentirte preparada. • Cuando tengas una duda, asume que estás en lo correcto. Ser decidida es ser productiva. • Si tienes un bloqueo mental, crea un mapa mental. • Trae siempre contigo papel y pluma para escribir los pendientes, ideas o proyectos. • Sino puedes escribirlo, grábalo. • Cuando leas algo útil, escríbelo. • Detecta tus horas pico, es decir aquellas en las cuales eres más productiva: mañana, tarde o noche. • Prepara cuanto sea posible la noche anterior. • El domingo en la tarde planea tu semana próxima. Cada hora de planeación ahorrará muchas horas de trabajo innecesario e imprevistos. • Elabora un horario personal con horas de trabajo, familia, descanso, ejercicio y diversiones. Cúmplelo. Estos hábitos sencillos pero importantes, te ayudarán a ser una persona más eficiente, para que no se te pasen los días, meses y años sin cumplir tus metas y sueños. Recuerda: el tiempo es muy valioso y dependerá de ti como lo aproveches y utilices. Te definirá como persona: dime a qué dedicas tu tiempo y te diré quién eres. ¿Eres una persona eficiente? Hoy puedes empezar a serlo.
18 Lizitips para convertir tus propósitos de año nuevo en realidad Empieza un año nuevo y con él un mundo de oportunidades se abre frente a tus ojos. Éste es el momento ideal para reflexionar sobre experiencias pasadas, aprender de ellas y construir el año nuevo que deseas y mereces tener. ¿Cómo convertir tus propósitos de año nuevo en realidad? 1. Haz una lista de tus cualidades y de los logros que obtuviste durante el año. 2. Cambia la idea de “problema” por oportunidad y plantea tus propósitos como áreas que te gustaría mejorar 3. Divide cada propósito en pequeñas metas a corto plazo. En general es preferible ponernos Lizi Rodríguez pequeñas metas a corto plazo que grandes metas a largo plazo que por lo general no se alcanzan 4. Visualiza y disfruta mentalmente de lo que quieres lograr como si ya fuera una realidad. 5. Capitaliza los errores de tu pasado porque cuando sabes analizar sus causas se convierten en la antesala del éxito. Pon en práctica estos tips y prepárate para disfrutar no solo de un AÑO NUEVO si no de una VIDA NUEVA. ¡Feliz 2022! www.lizirodriguez.com
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20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org ¿Cómo lograr lo que te propones? ¿Cómo elaboramos un proyecto personal? Todo nace en una idea o en un principio de ideas que nos identifican y nos motivan para poder encontrarle un sentido a nuestra vida. De allí en más, lo más importante es plasmar en un papel ese conjunto de ideas, desde las que consideremos más descabelladas, hasta aquellas que se acerquen más a nuestra esencia interior. Haremos luego la decantación necesaria para separar aquello que consideramos es inalcanzable por distintos motivos, y nos iremos quedando con aquellas sugerencias de nuestra mente que se materializarán en las metas y objetivos a lograr en un futuro. Un plan de acción se impone para llevar a cabo la obra que nos hemos propuesto. Desde ya debemos saber que no será un camino fácil, sino que aparecerán obstáculos que intentarán interponerse para evitar que podamos conseguir aquello que hemos decidido que necesitamos y deseamos para nuestra existencia. Y, curiosamente, esos obstáculos y vallas suelen aparecer desde los frentes más cercanos a nuestra vida cotidiana, por lo que una sugerencia útil es que si tú tienes un proyecto, una idea, o un cierto plan, no lo comentes en forma inmediata. Da los primeros pasos para ver cómo te sientes en tu nuevo formato, y asume los riesgos por ti mismo. Sucede que aquellas personas que son muy permeables a la opinión de los demás, suelen abandonar ante las primeras dificultades, o ante el
21 concepto que le merece su nueva actitud, a quienes le conocen y le dicen una y otra vez, que como en el pasado pudo haber fracasado en algún intento, ahora esto sucederá nuevamente. Siempre es mejor ganar experiencia equivocándonos en nuestro propio camino trazado, o surco elegido, que transitar por caminos que otros marcaron. Lo que es bueno para uno, no necesariamente tiene que ser bueno para todos. Y, tú tienes la capacidad de generar tus propios proyectos y tus propias ideas, lo que no significa que se pueda perfectamente compartir la vida con los demás y sobre todo con nuestros seres queridos. Hay personas que generan ideas con gran facilidad, mientrasqueotrogrupoquedaconsumenteenblanco cuando intentan focalizarse en algo que les interese, que les atraiga, o que pueda captar su atención. La gran aliada del ser humano es su mente. Allí convergen ideas, pensamientos, sentimientos, metas y objetivos, que finalmente cristalizarán en un proyecto vital, que debe respetar tus deseos y tus necesidades. ¿Por qué esto último es tan importante? La respuesta es que en lamedida que tu proyecto vital contemple aquello que quieres para tu vida, también tu grado de compromiso será mucho mayor que si deambulas por la vida sin un rumbo definido. La confianza y el respeto por ti mismo, los dos pilares fundamentales de una buena autoestima, serán el sustento ideal para que tus proyectos puedan llegar hasta el final. Tendrás obstáculos sí, se interpondrán dificultades en el camino, claro que sí, pero todo eso lo único que puede hacer es que llegues un poco más tarde al destino que has elegido, pero nunca te harán abandonar tu esfuerzo por ser cada día un pocomejor. Debes centrar toda tu atención en los dos tiempos de la vida donde se define tu proyecto personal. Si bien el pasado forma una parte inseparable de tu vida, y en él han quedado impresos, alegrías y tristezas, éxitos y fracasos, y habrán despertado en ti lágrimas y sonrisas, es un tiempo que ya has vivido y que nada de él puede hoy cambiar. No puedes separarte de él, pero tampoco puedes permitir que se interponga en el camino de tu crecimiento y de tu desarrollo personal. Por ello tienes el presente y el futuro como los dos tiempos activos de tu vida. El presente es un tiempo fugaz. Es lo que estás haciendo en este momento mientras lees estas columnas. Una vez que termines de hacerlo, esta lectura pasará a formar parte de tu pasado, quedando claro entonces, que el futuro es el tiempo donde habrás de vivir el resto de tu vida, y es allí donde debes dirigir tus mejores esfuerzos. Debemos quitarle presión a la inseguridad y falta de certeza que nos genera el futuro, pues si bien nadie puede saber cuánto tiempo ha de vivir, lo cierto es que todos tus proyectos se desarrollarán en ese tiempo que está por venir. No eres perfecto. Nadie lo es. Por lo tanto no puedes ni debes esperar a que todo esté en su perfecto orden y lugar para iniciar ya el diseño de la estrategia y el plan de acción que utilizarás para llevar a cabo tu proyecto de vida. La gratificación y la satisfacción te esperan al final del camino. No busques atajos fáciles o supuestamente fáciles. No te deslumbres con quienes te prometen el éxito en dos semanas o la felicidad en treinta días. La vida se encarga por sí misma de desmentir estos mensajes, pero también es cierto que con esfuerzo, con perseverancia y con un conocimiento cabal de la persona que eres, puedes lograr todo aquello que te propongas.
22 Blanca Sánchez www.spacioss.com.mx ¿Hábito o conducta de riesgo? Para definir el concepto de “conducta”, nos referimos a la manera en la que se comporta una persona en una situación determinada o en general. Las conductas de riesgo han existido siempre, sin embargo, se han dado a conocer recientemente, englobando el concepto de salud o bienestar mental. Este tipo de conductas se definen por la manera en la que el individuo actúa en todo momento, ya sea por: • Iniciativa propia • Influencia de otra persona • Imitación de acciones similares ¿Qué es un hábito? Por otro lado, un hábito se define como aquella práctica habitual de algún individuo. Demodoque, unhábitode riesgo se considera como aquella forma de actuar, en la que generalmente se puede desarrollar por la imitación de acciones similares. Las cuales se encuentran presentes en su entorno y vida cotidiana; sin embargo, éstas regularmente dañan la salud física o mental de la persona. • Tabaquismo • Alcoholismo • Drogadicción
23 Son claros ejemplos de hábitos de riesgo que atentan contra la salud. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la ONU, los índices de conductas o hábitos de riesgo aumentan año con año, principalmente, en jóvenes, exponiendo gravemente su salud y bienestar. Es importante tener en claro que esta situación nos compete a todos. Dar a conocer información al respecto, con la que se puedan prevenir estas conductas o hábitos de riego es una base fundamental para evitar que estas sigan afectando a la sociedad.
24 Ale Marroquín www.alemarroquin.com Los retos que se presentan en las negociaciones Seguramente has estado en una junta o negociación donde has salido frustrado. Sientes que más que una negociación fue una imposición o un monólogo donde los acuerdos no han estado a tu favor. La mayoría de las veces, cuando estas discusiones favorecen más a una persona que a otra, provoca no solo el sentimiento de frustración sino de desconfianza hacia la otra persona. Esto hace que puedas sentir que están abusando de tu inteligencia. En muchas ocasiones, esto no es necesariamente cierto y es por falta de comunicación. Cuando no tenemos claro el objetivo de lo que esperamos de una negociación es cuando tomamos decisiones desacertadas. En otros casos no vamos suficientemente bien preparados con todo el panorama. Puede ser que al agarrarnos desprevenidos tomemos decisiones en dondesintamosquenoestamos siendo favorecidos. Es ahí cuando vienen los malos entendidos. Si estás por entrar a una negociación, asegúrate que tienes claro qué esperas de esta reunión. Cuáles son las cosas que estás dispuesto a ceder y qué no es negociable. Si estamos hablando de montos, ponte un techo y un piso para saber hasta dónde considerar moverte. Si se mueve de estos parámetros, ya sabrás que
25 puedes ser firme. Sabrás que no puedes aceptar lo que se te propone. A la hora de fijar compromisos, acciones o tareas, también ve con claridad sobre lo que sí estás dispuesto a comprometer y a hacer. Define también qué definitivamente no es una opción. De esa forma tu aceptación ante las sugerencias será tomada con mejor enfoque. Si por algún momento sientes que la conversación se sale de control y empiezas a sentir enojo, frustración o impotencia, tómate unos segundos. Antes de responder, analiza cómo te sientes y qué ganas contestando sintiéndote mal. Es recomendable inclusive pedir que te den unos minutos para salir de la sala y puedas tomar aire. También es una opción decir que prefieres continuar la negociación en otro momento para poder analizar los datos. Esto es mejor a que contestes con sentimientos encontrados que lo único que logra es mostrarte débil y con poca inteligencia emocional. Siempre piensa en la otra parte y por qué estará tomando estas decisiones. No solo pienses en ti. Una negociación es donde ganan las dos partes, no solo una. Así que genera una discusión y pregunta todo lo que puedas sobre el tema para entender con base en qué, la otra persona te está proponiendo posibles escenarios. Cuando lo logras entender, quizás cambie tu perspectiva de la situación y te permita tomar decisiones con mayor claridad. Imagina este escenario Tu jefe te dice que solo tienes presupuesto limitado para contratar a alguien y tú tratas, a como dé lugar, que la otra persona ceda y acepte con base en tu propuesta. Sin embargo, cuando la otra persona accede, que está mal, tan solo por ganar un negocio, es muy probable que su entrega final sea pobre porque no siente que está ganando lo que realmente merece y eventualmente te quede mal. Antes de imponer un acuerdo así, hay que preguntarle al otro qué está en juego, que pasaría con el servicio si obtienemenos de lo que acordaste. No solo pierde él si te queda mal con el servicio. Pierdes tú porque aceptaste un trato mal baratando algo que te va a costar y que el resultado no va a ser el ideal. Ese dinero estará entonces mal invertido. Así que siempre considera que cuando negocies, tiene que haber un acuerdo mutuo en donde todos ganen. Todos saldrán beneficiados y el resultado será el esperado.
26 Ivonne Melgar Navas http://mujeresmas.mx/ Cuidar la flora intestinal para envejecer mejor Los hábitos alimenticios poco saludables afectan el desarrollo de una microbiota intestinal sana en la adultez, lo que sumado al deterioro de las funciones del tubo intestinal a lo largo de la vida, afectan el sistema inmunológico e inflamatorio, además de influir en la longevidad del individuo. Así mismo, esta condición contribuye a generar condiciones crónicas de salud durante la vejez. Información consultada por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO) revela que la dieta es un factor preponderante en la preservación y cuidado de los microorganismos del intestino; en suma, nuestra microbiota modula el proceso de envejecer. Un estudio publicado en la Revista Española de Geriatría y Gerontología destaca que las personas que han podido envejecer de mejor forma mantienen bastante estable la composición de su flora intestinal entre la tercera y la séptima décadas de la vida, aun cuando la capacidad funcional de la misma disminuya. Asimismo, concluye que es posible modificarla en sentido positivo, actuando directamente a través de la dieta. Por otro lado y de acuerdo a diversos especialistas, es un hecho que la microbiota también resulta afectada por muchos otros factores, además de los cambios fisiológicos que ocurren con la edad, como pueden ser algunas enfermedades e igualmente por el consumo de determinados fármacos,
27 fundamentalmente los antibióticos, pues estos disminuyen los microorganismos beneficiosos e incrementan los patógenos resistentes. Algunos padecimientos que afectan el tubo intestinal y que pueden modificar la composición de la microbiota son la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn (inflamación intestinal); entre los metabólicos están la diabetes mellitus tipo 2 y la obesidad. Además, los cambios enelmicroambiente intestinal se han asociado a muchas enfermedades comunes, como las cardiovasculares, el síndrome del intestino irritable, la obesidad y el asma. En los últimos años, diversas publicaciones especializadas parecen demostrar que las leches fermentadas, principalmente el yogur, ejercen una influencia positiva en la calidad de vida en las personas de edad avanzada, incluso algunos estudios muestran que el mayor consumo de yogures se asoció a un menor desarrollo de síndrome metabólico en sujetos de alto riesgo cardiovascular. Otros hallazgos destacan que la reducción de la diversidad de la flora intestinal y de sus capacidades metabólicas en edades avanzadas, tales como el bajo nivel de ácidos grasos, pueden conducir a incrementos del tiempo del tránsito intestinal (estreñimiento). Al mismo tiempo, la microbiota es considerada como un nuevo factor implicado en el manejo del peso corporal, al participar en el metabolismo energético a través de la dieta y en la regulación del almacenamiento de la grasa corporal o en el control de la oxidación de los ácidos grasos. En contraste, parece ser que los cambios en los microorganismos o bacterias que se encuentran en el intestino también pueden jugar un papel decisivo en la anorexia nerviosa, con la grave pérdida de peso que se produce, incluso en los trastornos mentales (ansiedad y depresión) que se asocian. Ante tal escenario, expertos han recomendado que para obtener una buena microbiota intestinal y una salud digestiva se debe: evitar el estrés, el consumo de tabaco y alcohol, así como el sedentarismo; dormir lo suficiente; hacer ejercicio; mantener una alimentación diversa en frutas, verduras y fibra; reducir el consumo de azúcares refinados, grasas saturadas y carne procesada; incluir alimentos fermentados y grasas de buena calidad, además de cocinar de forma saludable.
28 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me Tú eres magia, ¿Sabes cómo activarla? La magia es la habilidad de usar conscientemente el subconsciente. En mis últimos artículos he hablado de lo importante que es, como seres humanos, aprender a manejar nuestra mente (o nuestras mentes), ya que es una de las herramientas más poderosas con las que contamos para crear nuestra vida. Cada día me apasiono y me emociono más descubriendo mi verdadera grandeza, desde cómo manifestar algo material que quiero, hasta cómo sanar mi cuerpo físico-biológico. Es sorprendente cómo perdemos la vida tratando de solucionar los problemas diarios, cuando podemos verlos como oportunidades para experimentar nuestra grandeza, de eso de lo que somos capaces y para lo que hemos sido diseñados. En nuestra naturaleza humana no está el sufrimiento, ni la lucha, ni el dolor, ni pagar el precio, todos estos conceptos han sido programados por nuestra sociedad, ya que hemos vivido en una sociedad de opresión y control de Autoridades y Obediencia por miles de años y esto requiere ser cambiado en la nueva Era de Responsabilidad y Consciencia. El momento de descubrirnos y practicar nuestra verdadera grandeza ha llegado, sin embargo, esto es decisión propia, es decir, depende de cada uno, depende de ti, de nadie más. Todos tenemos la capacidad de crear milagros todos los días y de hacer magia, pero ¿de qué nos
29 sirve tener esa capacidad si ni siquiera sabemos que la tenemos? O peor aun, saber que la tenemos pero no queremos aprender a usarla. Es como tener el auto más poderoso y lujoso estacionado en tu cochera a tu disposición y no querer aprender a manejar, ¿de qué te sirve? Nos pasamos la vida quejándonos de todo y negando nuestros verdaderos poderes, queriendo que alguien más, Dios o el gobierno solucione nuestros problemas sin darnos cuenta que somos seres grandiosos y que con tan solo “unas palabras mágicas” mi vida puede cambiar y ser como yo quiero. Claro que detrás de esas palabras mágicas se requiere un conocimiento específico para saber qué palabras usar. Todos tenemos la capacidad, pero no la habilidad, y precisamente esa es mi responsabilidad, desarrollar esas habilidades a través del conocimiento y de la practica diaria ¿Qué habilidades quieres aprender? Enmi caso tengo años practicando la auto-sanación y la manifestación fácil de las cosas materiales. La magia es la habilidad de usar conscientemente el subconsciente. ¿Comprendes estas palabras? Lo único que nos dicen estas palabras es que la magia ocurre cuando usas tu mente consciente para programar a tu mente subconsciente que es la que ejecuta nuestra vida automáticamente. ¿Te has imaginado lo maravilloso que sería que el dinero llegara a tu vida fácilmente sin ningún esfuerzo?, ¿te has imaginado vivir una vida más sana en automático? Estoy segura que lo puedes imaginar aunque lo difícil es creerlo, ¿verdad? De eso precisamente se trata, de decidir lo que quieres por medio de tu mente consciente para entonces programar a tu mente subconsciente con programas o creencias que apoyen eso que tú quieres para que se ejecute automáticamente. Ahí es cuando ocurre la magia, cuando sabes cómo usar tu mente, y tu vida que quieres vivir se ejecuta automáticamente, sin luchas, ni sacrificio, ni dolor, ni trabajo duro.
30 Julieta Lujambio www.mamasola.com Y después de un divorcio, ¿qué? La cantidad de divorcios en el país es dramática. Hoy las estadísticas nos muestran que uno de cada tres matrimonios terminará disolviéndose. Casi siempre un divorcio es una solución muy triste y dolorosa que –desafortunadamente– todos los miembros de la familia sufren de una u otra forma, en particular los niños, cuando no se toman en cuenta sus sentimientos y dudas. A las mujeres nos cuesta mucho trabajo hacernos a la idea de que los sueños y las expectativas que teníamos, al comenzar una vida juntos, no se podrán cristalizar. Muchas lamentamos que no envejeceremos con esa pareja que elegimos para toda la vida. También pesa mucho la incertidumbre sobre lo que enfrentaremos solas en cuanto a la crianza y manutención de los hijos. La violencia, el abandonoemocional y las adicciones por parte del cónyuge aceleran la decisión. A veces somos nosotras las que elegimos no continuar el matrimonio por falta de amor. El divorcio es un fracaso, pero depende de ti quedarte ahí, en la frustración, o hacer algo para convertirlo en una oportunidad. Si eres de las que cree que ya no hay futuro después de un divorcio, quiero decirte que aunque es un evento que desencadena muchas reacciones y consecuencias, hay vida después de él.
31 Como todo en la vida, la actitud es el factor más importante para superarlo. Si has detectado que eres una mujer co-dependiente es probable que la autoestima tienda a bajar hasta el piso, pero si crees que la autonomía es parte de tu actitud, sin duda te será más fácil salir del atolladero del divorcio. Depende de la actitud que tú tengas, así, tus hijos se explicarán lo qué está pasando. Después de llorar un rato, volverás a ponerte en acción, sentirás que las cosas tienen color y una nueva luz entrará en tu vida. Si te quedas en el hoyo, ¿qué crees que van a sentir tus hijos? Por ello es tan importante que encuentres pronto la paz en el alma y la alegría del corazón. Aunque no lo creas el divorcio puede ser –incluso– una oportunidad para superar miedos, angustias y heridas del pasado. Tienes derecho a ser feliz, nada justifica que te quedes si no eres feliz en el matrimonio. Hay mujeres que todavía no son parte de la estadística de personas divorciadas pero viven muy infelices y apagadas en el matrimonio. Mujeres y hombres aguantan maltrato, indiferencia, desamor, infidelidades –y más– porque no se sienten aptas para llevar una vida solas. Si eres de ellas, empieza por fortalecerte y valorarte para que puedas dar el paso de la liberación. La vida no es eterna y tú mereces ser feliz. No eres víctima, eres promotora de tu crecimiento y desarrollo personal. El divorcio es una decisión contundente y acarrea muchas consecuencias, por lo tanto debe ser muy pensada y sentida; involucra un proceso emocional largo, vivido antes o después de la decisión final; arrastra a mucha gente inocente con la cuál tenemos que solidarizarnos en su sentir. Creo que cuando no hay ya nada qué hacer para superar desavenencias y falta de respeto –en todas sus modalidades– lo mejor es que una pareja se convierta en dos seres respetuosos, buenos padres, mamá y papá, llegando a acuerdos para construir el bien mayor de los hijos.
32 Ricardo Eiriz www.eiriz.com El año 2020 supuso el inicio de una etapa de transformación planetaria sin igual. Los cimientos que sustentaban nuestra vida en este planeta saltaron por los aires. El ya casi olvidado estado del bienestar, del que tan orgullosos estábamos en algunas regiones del mundo, está desapareciendo a marchas forzadas. Nuestras libertades fueron arrebatadas sin más. Libertad de opinión, libertad de movimientos, libertad para trabajar, libertad para juntarte con tus amigos, libertad para decidir los tratamientos médicos que recibes, libertad, libertad, libertad… ¿Dónde ha quedado la libertad? Nuestra salud pasó a ser propiedad de políticos y corporaciones, y nuestra economía personal fue limitada sin pudor, al tiempo que los impuestos fueron incrementados sin vergüenza. Se nos ha llevado a creer que el prójimo, ya sea nuestro propio hermano, nuestro vecino o un desconocido que nos cruzamos por la calle, es una amenaza para nuestra salud y nuestra vida. Hasta el punto de que se está creando una división social entre quienes aceptan recibir un tratamiento médico experimental y quienes eligen no recibirlo. Conecta con tu propósito para ver la vida con ilusión
33 ¿Hasta dónde llegará la discriminación de los que rechacen dicho tratamiento? La respuesta no tardará en llegar. Adiós a los abrazos, a los besos, a saludarnos dándonos la mano, a sonreír a quienes nos cruzamos por la calle, adiós a buena parte de lo que nos hacía realmente humanos. Estamos viviendo momentos de transformación profunda en este planeta, o lo que es lo mismo, estamos ante una crisis global en la que hemos de definir nuestro nuevo lugar. Ante este panorama es fácil caer en el miedo, la inseguridad, la incertidumbre, la apatía, la desesperación, la tristeza, la frustración, la preocupación, el sufrimiento, la impotencia, el rechazo, la insatisfacción, la ansiedad, el desconsuelo, la indecisión, y por supuesto el estrés. Cualquiera de estas emociones nos conecta con la peor versión de nosotros mismos, y nos impide asumir las riendas de nuestra vida con ilusión, confianza y esperanza. Es en los momentos de crisis cuando más necesitamos hacer uso de todo nuestro potencial. Negar la realidad nos mantiene atados de pies y manos, y nos impide superar las dificultades y fijar nuestra mirada en el sol que asoma por el horizonte. Cuando somos conscientes de que todos y cada uno de nosotros estamos aquí por alguna razón, y no por casualidad, y elegimos fijar nuestra atención en ese propósito de vida con el que venimos, somos capaces de levantar la mirada más allá de nuestros pies. Es en ese momento, cuando identificamos nuestro propósito, que ponemos nuestro foco de atención en el horizonte por el que se desarrolla nuestro Plan de vida, lo que nos lleva a conectar con nuestra grandeza interior, y a sentirnos plenos incluso en los momentos más difíciles. La confianza en ti mismo para construir la realidad que deseas. El valor para llevarlo a cabo cuando tú decidas. La ilusión para mantener siempre esa chispa que te lleva a creer que es posible crear un mundo mejor. La determinación para superar cualquier dificultad que se presente por el camino. La constancia para avanzar sin dejarte vencer por el cansancio. El criterio propio para buscar siempre opciones incluso donde la mayoría piensa que no las hay. Estas y muchas otras cualidades están dentro de ti. No renuncies a ellas, y mucho menos en este momento de la historia.
34 ¿Por qué es difícil aceptar a las personas sin tratar de cambiarlas? Aprender a aceptar a las personas y respetarlas mejora la calidad de las relaciones personales, libera muchos problemas y ayuda a que uno encuentre armonía y paz emocional. Es agobiante y estresante esperar, pelear, pedir y hasta exigir que otras personas cambien y hagan lo que uno cree que deberían hacer sin encontrar su esencia o su forma de pensar. Querer controlar y cambiar a otras personas insistiendo que sean algo que no son, es una pérdida de tiempo y una batalla que se va a perder, mucho antes de poderla iniciar. Uno de los grandes privilegios que posee la humanidad es el derecho de gozar del libre albedrío. El poder elegir y decidir quién quiere ser, qué le gusta, qué desea y el poder luchar para ser la persona que uno quiera ser, reconociendo sus circunstancias, sus cualidades y sus limitaciones. Podemos tener opiniones acerca del carácter o la personalidad de los otros y podemos ofrecer algunas sugerencias y tener creencias particulares de cómo otros podrían ser para tener una mejor vida. Becky Krinsky www.recetasparalavida.com
35 Es importante entender que entrar en la mente y los deseos de otros es traspasar propiedad privada. Más que tratar de cambiar a las otras personas… sería mejor tratar de entenderlas. Despertar la curiosidad para descubrir el mundo interno en el que viven, entender cómo sienten y qué es lo que les interesa. Cuando se conoce la realidad de la otra persona se puede entender por qué piensan y actúan de tal manera y se puede respetar su individualidad, sentir compasión cuando lastiman o actúan de formas inexplicables o ilógicas para no obstruir la comunicación. Entender la realidad del alma de otra persona es como entrar en un mundo desconocido, al que se le debe tener respeto, cuidado y, sobre todo, reconocer que uno solo es un invitado. Por lo tanto, se puede observar, escuchar, entender, pero sin juzgar y mucho menos tratar de cambiar o controlar. Aceptar las diferencias y la individualidad de los demás, es quererse un poco más a uno mismo, y también es multiplicar las posibilidades para tener mejores relaciones, es tener el privilegio de vivir en un mundo vasto, diverso, empático y auténtico. ¿Por qué querer cambiar a otros si se le puede entender y aprender a entender desde otra perspectiva? Limitarse a querer que todos sean como uno quiere, es vivir en un mundo limitado, castrante y rígido. Aceptar las diferencias, dejar de pedir que el otro entienda o que cambie, es reconocer que no tiene sentido pelear para conseguir un imposible. Es liberarse de las creencias controladoras que han enfermado a la humanidad. La Receta Disfrutar la esencia de los demás Ingredientes: Respeto - entender que cada persona es única y tiene su derecho de ser, sin perjudicar a otros. Responsabilidad - compromiso para ser la mejor versión propia y dejar que los otros lo sean. Actitud positiva - buena disposición, encontrar el lado gentil y noble de las personas que son distintas. Tolerancia - respeto a que cada individuo pueda desarrollarse y encontrar su voz. Aceptación - valorar la diversidad y ayudar a que las personas puedan progresar y brillar. Afirmación personal para dejar brillar a los demás: Reconozco que mi forma de ser es única, auténtica y tengo todo el derecho de ser la persona que me gusta. Acepto que el valor que tengo yo, lo tienen los demás y que todos tenemos la oportunidad de ser, de expresar y de actuar de la forma que cada uno entienda, siempre y cuando exista el respeto, la tolerancia y no interfiera con la paz y la armonía del universo. Respeto la individualidad de todos. Cuando no entiendo a otras personas, trato de conocer mejor su historia. Aprecio las diferencias y disfruto el derecho de ser como soy sin tener que imponer mis pensamientos o mi forma de ver la vida. Cómo apreciar la individualidad y respetar a otros: 1. La primera persona que tiene que reconocer que es única y aceptarse es uno mismo. Solo cuando uno se puede aceptar y vivir en paz consigo mismo, puede abrir la posibilidad de que otros hagan lo mismo. 2. Tratar de cambiar a otros o imponer una forma de ser es una batalla perdida. Es inútil pasar la vida malgastando energía donde la posibilidad de cambio está limitada y está fuera del control personal. Cuando se dejan fluir a las personas, las relaciones florecen y las personas sacan lo mejor de ellas para poder convivir en armonía. 3. Aceptar no significa conformarse con una relación tóxica. Aceptar significa respetar y entender la diversidad y la individualidad de las personas. Mientras uno se enfoque en ser mejor y no interferir o criticar a los otros, uno puede comunicarse desde la perspectiva sana. La diversidad complementa y enriquece a todos. ¿Por qué tratar de cambiar, controlar o imponer una forma de ser, cuando se puede aprender de todos y vivir mejor
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