Halasana

Halasana, ovvero posizione dell'aratro, è una āsana di Hatha Yoga della categoria delle "posizioni capovolte". Deriva dal sanscrito "hala" che significa "aratro" e "āsana" che significa "posizione".

La posizione aumenta gli effetti di Sarvangasana, in particolare per la compressione del collo, estendendo l'allungamento delle cervicali, delle dorsali e delle gambe. Inoltre facilita l'irrorazione della zona cerebrale di sangue e nel contempo consente il deflusso di liquidi dalle gambe e dalle viscere. Il respiro è contratto nella cassa toracica, con le costole bloccate dalla posizione, e si concentra completamente nell'addome, che viene massaggiato dal respiro.

Posizionarsi distesi supini e, inspirando, alzare le gambe alla verticale mantenendo la schiena a terra. Aiutandosi con l'appoggio delle mani alla schiena, sollevare la schiena lentamente portando le gambe prima a 45 gradi dalla verticale in Ardha Sarvangasana, poi alla verticale in Sarvangasana. Dopo alcuni cicli di respirazione, espirando, portare le gambe indietro, allungando i piedi oltre la testa, fino ad arrivare a toccare il suolo con le dita. Raggiunta la posizione statica, distendere le mani e le braccia al suolo, appoggiandole a terra sul dorso della mano. Respirare profondamente nella posizione.

„Nella posizione invertita il praticante da un lato sperimenta se stesso come aperto, dall’altro, però, si sente ristretto nel movimento e da questa condizione tesa, cerca il cammino verso la terra. L’immagine della trasformazione si esprime nella posizione invertita e nell’intero movimento dinamico, nel quale il sentimento rispetto al suolo, alla terra e il desiderio di ampiezza, accompagnato da un presagio della presenza dello spirito, sono vivacemente abbinati.“^[1]

• André Van Lysebeth, Imparo lo yoga, Mursia

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V · D · M Asana (posizioni Yoga)
Posizioni sedute	Ardha Matsyendrasana (Metà Matsyendra) · Bhadrasana (Trono) · Gomukhasana (Muso di vacca) · Kurmasana (Tartaruga) · Guptasana (Nascondimento) · Matsyendrasana (Matsyendra) · Muktasana (Libertà) · Padmasana (Loto) · Parvatasana (Montagna) · Pashimottanasana (Pinza seduta) · Siddhasana (Perfetta) · Simhasana (Leone) · Sukhasana (Piacevole) · Svastikasana (Fortuna)
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Posizioni in piedi	Adho mukha svanasana (Cane che guarda indietro) · Ashwa sanchalanasana (Equestre) · Garudasana (aquila/Garuda) · Hasta uttanasana (Mani sollevate) · Padahastasana (Mani ai piedi) · Parivrtta parsvakonasana (Angolo invertito) · Pranamasana (Preghiera) · Utkatasana (Sedia) · Uttanasana (Pinza in piedi) · Vrikshasana (Albero)
Posizioni supine	Matsyasana (Pesce) · Mritasana (Morto) · Shavasana (Cadavere) · Padma Matsyasana (Pesce - versione loto) · Vajra Matsyasana (Pesce - versione diamante)
Posizioni prone	Ardha Bhujangasana (Mezza Cobra/serpente) · Ardha Dhanurasana (Mezzo arco) · Ardha Salabhasana (Mezza locusta) · Ashtanga namaskara (Saluto con gli 8 arti del corpo) · Bhujangasana (Cobra/Serpente) · Dhanurasana (Arco) · Makarasana (Coccodrillo) · Mayurasana (Pavone) · Raja Bhujangasana (Cobra/Serpente reale) · Raja Bhujangasana sospesa (Cobra/Serpente reale sospesa) · Salabhasana (Locusta)
Posizioni capovolte	Ardha Sarvangasana (Mezza candela) · Halasana (Aratro) · Kapalasana (Cranio) · Sarvangasana (Candela) · Shirsasana (Capovolta)
Serie di asana	Surya Namaskara (Saluto al sole) · Serie Rishikesh
Testi	Gheraṇḍa Saṃhitā · Hatha Yoga Pradipika · Shiva Samhita

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