Зимнее плавание

Моржевание и закаливание холодной водой предполагают кратковременные погружения в воду низких температур. Цель — повышение сопротивляемости организма к низким температурам, повышение иммунитета, тренировка сердечно-сосудистой системы.

Зимнее плавание является видом спорта. Цель — преодоление дист��нций в холодной и ледяной воде за минимальное время. Предполагает работу над техникой, скоростью плавания и постоянным наращиванием холодовой выносливости.

Зимнее плавание – это вид соревновательной деятельности на открытом воздухе, заключающийся в преодолении вплавь без средств утепления в воде температурой от -2 до +16 °C (в допустимых пределах – смеси воды с ледяной шугой и/ или снегом) за наименьшее время различных дистанций, ограниченных по температуре воды и по возрасту участников^[2]. Сезон в зимнем плавании – это календарный год с 1 ноября по 31 октября.

Бассейн для зимнего плавания – это объект, представляющий собой участок акватории открытого природного водоёма, поверхность которого ограничена периметром изо льда (прорубь), понтонов или свайных конструкций длиной 25 метров, с обоих торцевых концов оборудованный лестницами и стенками или поворотными щитами, с температурой воды ниже +16 °C. Бассейн для зимнего плавания может быть искусственным сооружением на открытом воздухе.

Категория воды в зимнем плавании – это классификация воды (или смеси воды с ледяной шугой и/ или снегом) по температуре с целью ограничения разрешенной дистанции для безопасности спортсменов на соревнованиях. Название категорий воды обозначается следующими буквами латинского алфавита: А, В, С, D^[3].

• А категория воды от -2 до +2,0. Дистанции: 25, 50, 100, 200 м;
• В категория воды от +2,1 до +5,0. Дистанции: 25, 50, 100, 200, 400 м;
• С категория воды от +5,1 до +9.0. Дистанции: 25, 50, 100, 200, 400, 800 м;
• D категория воды от + 9.1 до 15.9. Дистанции: 25, 50, 100, 200, 400, 800 и выше, согласно положения о соревнованиях.

Дисциплины — соревнования по зимнему плаванию проводятся в открытых бассейнах с длиной дорожек 25 метров (м)^[3]:

• Вольный стиль 25, 50, 100, 200, 400, 800 м;
• Брасс 25, 50, 100, 200 м;
• Баттерфляй 25, 50 м;
• Эстафета (смешанные команды): вольный стиль 4х25 м, брасс 4х25 м, комбинированная эстафета 4х25 м.

• L1-группа: 12—13 лет – юноши, девушки;
• L2-группа: 14—15 лет – юноши, девушки;
• U-группа: 16—18 лет – юниоры, юниорки;
• S-группа: 18 лет и старше – мужчины, женщины.

Количество соревнований по зимнему плаванию, ежегодно в Российской Федерации проводятся^[4]:

• региональных — 250;
• межрегиональных — 16
• всероссийских — 2;
• международных — 7.

11 марта 2016 года в Тюмени состоялась учредительная конференция по созданию общественной организации Федерация зимнего плавания России, которая призвана объединить существующие клубы любителей зимнего плавания. Конференция проходила в дни проведения в Тюмени 10-го Чемпионата мира по зимнему плаванию, в ней приняли участие представители регионов России. Президентом федерации зимнего плавания России, единогласно, был избран адмирал Константин Семенович Сиденко^[5].

При наличии технической возможности может быть создана незамерзающая прорубь. Вода в придонном слое из-за максимальной плотности имеет температуру около +4 градусов и, при наличии дополнительной конвекции, она вполне может препятствовать замерзанию проруби. Эта конвекция создаётся обычно погружным насосом или небольшим пропеллером. Подход к проруби без обледенелой поверхности можно организовать, например, электрообогревом мостков.

В более удалённых от цивилизации местах для плавания в замерзших водоёмах подготавливаются проруби размером от 1×2 до 4×25 метров. Для входа и выхода из воды требуется наличие лестницы или пологого берега, чтобы можно было выйти из воды самостоятельно без значительных усилий. Также желательно наличие помещения для защиты от ветра, где можно вытереться и переодеться после купания.

Наиболее популярно зимнее плавание в Финляндии, где оно связано с культурой и распространённостью сауны/бани. Пребывание в горячем воздухе бани чередуется с погружением в прорубь или бассейн с холодной водой. Количество постоянно увлекающихся, купающихся в проруби 1—2 раза в неделю, около 120 000. Примерно столько же окунается в прорубь нерегулярно на своей даче или в туристическом центре. В Финляндии с 1989 года проводятся соревнования по зимнему плаванию. В первом в Тампере было 110 участников, в 2000 в Варкаусе уже 1250. Первый мировой чемпионат прошёл в Хельсинки в 2000 году. В 2008 году чемпионат мира впервые прошёл за пределами Финляндии (Лондоне).

В Северной Америке «моржей» называют «белыми медведями». Самый старый клуб клуб «белых медведей»^[англ.] — в Нью-Йорке на Кони-Айленде, где купаются в Атлантике каждое воскресенье с октября по апрель.

Достаточно сильно распространено в северной части Китая. Увлечение появилось в 1940-х годах, а в 2006 число участников оценивалось в 200 000 человек. Проводятся массовые заплывы и есть постояннодействующие платные для зрителей проруби, например, в Харбине. Есть много объединений, которые занимаются зимним плаванием.

Быстрое охлаждение создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Большой круг кровообращения уменьшается, что быстро повышает кровяное давление и учащает пульс. Последствием может стать перегрузка сердца. Перемена кровяного давления может повлечь также головокружение.

От погружения в ледяную воду, от перепада температур может остановиться сердце — внезапная аритмогенная смерть действительно возможна. Там — два варианта, либо случается спазм голосовых связок, и человек задыхается, либо возникает опасная аритмия. Понимаете, в перегретом из-за жары и физических нагрузок теле сосуды расширены, а в холодной же воде происходит резкий спазм. Из-за сужения сосудов кровь внезапно возвращается к сердцу, моментально повышается артериальное давление.

— Лобжанидзе Ф. (врач-кардиолог)^[6]

Ныряние и смачивание головы также не рекомендуется — это увеличивает потерю тепла. Несмотря на кратковременность пребывания в холодной воде, происходит значительная потеря тепла организмом, что может привести к переохлаждению. Чтобы избежать простуды стоит после купания одеться теплее.

В последние десятилетия отечественные исследователи довольно пристально следят за состоянием здоровья «моржей», чтобы понять, как влияет на организм воздействие холодом^{[7][неавторитетный источник]}. На научном уровне воздействие зимнего купания на здоровье исследовано сравнительно мало^{[источник не указан 943 дня]}.

Систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм^{[источник не указан 943 дня]} (улучшает устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды; повышает иммунитет, прежде всего к простудным заболеваниям). Благоприятно сказывается зимнее плавание на системе кровообращения. Вместе с тем существуют и многочисленные противопоказания, при которых нельзя заниматься зимним плаванием. Это — заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные заболевания, заболевания щитовидной железы и другие. Заниматься зимним плаванием ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами.^{[источник не указан 1333 дня]}

Биомеханизм возникающих при зимнем плавании процессов в организме связан с^{[источник не указан 943 дня]}:

• симпато-адреналовой системой^[англ.]
• катехоламинами
• глюкокортикоидами
• стресс-реакцией организма^[англ.]

Финская ассоциация рекреационных видов спорта SuomenLatu в 2000 году провела первый чемпионат мира в Хельсинки. До 2006 года чемпионаты мира были ежегодными и проводились только в Финляндии^[4].

Основанная в 2006 году Международная ассоциация зимнего плавания IWSA сформулировала современные правила зимнего плавания^[8]. В программу соревнований были добавлены заплывы вольным стилем. В 2008 году IWSA провела чемпионат мира в Лондоне. В 2010 году чемпионат мира принимала Словения, в 2012 году – латвийская Юрмала, в 2014 – финский Рованиеми. В 2014 году была введена классификация температуры воды и ограничены максимальные дистанции для соревнований, что сделало зимнее плавание ещё более безопасным и переключило вектор его развития от экстремальных заплывов на дальность для узкой категории лиц к здоровому виду спорта для широких масс.

Чемпионаты мира проводятся раз в два года. Дистанции от 25 метров до 450 метров. Эстафеты (для команд из четырёх участников) проводятся только на дистанции 25 м. Дополнительно имеется «нерпа» — заплыв, в котором не регистрируют время, и «тюлень» — соревнование, в котором лишь окунаются. Участники и команды, занявшие 1—3 места, награждаются медалями, остальные участники получают свидетельства (дипломы)^[9].

• Льюис Пью
• Apetor
• Алексей Молчанов
• Ольга Маркина
• Константин Сиденко

• Колгушкин А. Н. Целебный холод воды. – Физкультура и спорт, 1986.
• Мордовцев М. Г., Кууз Р. В. Зимнее плавание как средство оздоровления для людей первого зрелого возраста //ББК 75.0 С23. – 2020. – С. 153.